腰部按摩可以帮助缓解疼痛有多种方法，以下是一些常见的手法，但请注意，如果你有严重的腰部疼痛或者任何疾病史，最好先咨询医生再进行按摩：

1. 深度按摩：用手指或按摩球，以缓慢而温和的力度按摩腰部肌肉，从上到下，从左到右。这样可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。

2. 腰部旋转：用手掌轻轻握住一侧的腰部，向另一侧慢慢旋转，然后换边。这有助于拉伸腰部的肌肉。

3. 点按穴位：如承山穴（小腿外侧）、委中穴（腰眼处）等，可以用指腹轻轻点按，有助于缓解疼痛和紧张。

4. 腰部滚动肌肉：用瑜伽滚筒或泡沫轴，在腰部滚动，可以帮助释放肌肉紧张和疼痛。

5. 轻松按摩：使用按摩油或乳液，双手大拇指放在肾区（腰部两侧，水平于肚脐高度），用指腹轻轻上下移动，帮助缓解压力。

做按摩时请注意力度，不要用力过猛以防加重伤害。如果疼痛持续或加重，应尽快就医。