乳腺自查是女性自我保健的重要环节，以下是女性乳腺自查的基本方法，建议每个月进行一次：

1. 视察：站在镜子前，脱去上衣，双手放在身体两侧，观察乳房的形状、颜色和皮肤有无异常，如乳头改变、皮肤皱褶、凹陷、橘皮样改变等。

2. 摸触：用手指轻轻抚摸整个乳房，从外向内，从上到下，沿着乳晕的轮廓进行环形移动。注意不要用力过大，以避免对乳房造成损伤。双手要交替进行，这样可以更全面地感知乳房的每一部分。

3. 淋浴时检查：在淋浴时，用温水清洗乳房，这时的皮肤更为柔软，更容易发现异常。水流可以帮助按摩乳房，也有助于发现潜在的硬块。

4. 检查腋窝：伸出手肘，向胸部靠近，用手指轻压腋窝，检查有无淋巴结肿大或其他异常。

如果在自查过程中发现有硬块、疼痛、乳头溢液等不适情况，应尽快就医，以便早期发现和处理乳腺问题。值得注意的是，自查只能作为初步筛查，如果发现乳腺异常，一定要去医院做专业检查。