如果你擤鼻涕后出现头疼，可能是由于鼻腔不适或鼻窦压力变化引起的。以下是一些可能的缓解方法：

1. 多喝水：保持身体水分，有助于黏液稀释，减少鼻腔刺激。

2. 使用加湿器：干燥的空气可能会使鼻黏膜干燥，加湿器可以提供舒适的环境。

3. 休息：充足的休息有助于身体恢复。

4. 鼻腔冲洗：使用生理盐水进行鼻腔冲洗，可以帮助清理鼻腔分泌物，减轻不适。

5. 轻度运动：适量运动能促进血液循环，缓解头疼。

6. 非处方药物：可以考虑服用一些非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但要遵循说明书的用药剂量。

如果头疼持续不减或者伴有其他严重症状（如发热、视力模糊、颜面疼痛、恶心、呕吐等），应尽快就医，因为这可能是其他疾病的表现。