年轻人膝盖疼可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、骨质增生、关节炎等。以下是一些缓解膝盖疼的方法：

1. 休息和冰敷：在膝盖疼痛时，应尽量休息，避免剧烈运动。同时，可以用冰袋或冷敷袋在膝盖上敷15-20分钟，以减轻疼痛和炎症。

2. 伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如膝盖弯曲和伸展，可以帮助放松膝盖周围的肌肉和韧带。

3. 按摩：使用按摩球或按摩器在膝盖周围轻轻按摩，可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 热敷：使用热毛巾或热敷袋在膝盖上敷15-20分钟，可以缓解疼痛和炎症。

5. 调整生活习惯：保持适当的体重，避免长时间站立或坐着，可以减轻膝盖的负担。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方的止痛药或外用药膏。

7. 物理治疗：如果疼痛持续不缓解，可以考虑寻求专业的物理治疗师的帮助，进行物理治疗，如电疗、超声波治疗等。

总之，缓解膝盖疼需要综合考虑疼痛的原因和程度，选择适当的方法进行缓解。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。