体内湿气重宫寒是一种常见的健康问题，以下是一些建议帮助你缓解症状：

1. 饮食调理：避免食用生冷、油腻和辛辣食物，多摄入一些温热的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，这些食物有助于温阳散寒。此外，多食用一些具有温补作用的食物，如糯米、山药、红枣、桂圆等。

2. 运动调理：适当的运动可以促进体内湿气的排出，如散步、慢跑、太极拳等，这些运动可以帮助提升阳气，缓解湿气。

3. 中药调理：中医认为湿气重宫寒与脾肾两虚有关，可以选择一些具有温阳散寒作用的中药，如附子、干姜、肉桂等，但建议在专业中医指导下使用。

4. 生活调理：保持良好的生活习惯，如保持室内干燥通风，避免长时间待在潮湿的环境中，保持良好的睡眠质量，避免熬夜等。

5. 中医针灸调理：中医针灸可以通过刺激穴位来调节体内的气血运行，缓解湿气重宫寒的症状。建议在专业中医师的指导下进行针灸治疗。

希望这些建议对你有帮助，如果你的症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的建议。