高血压是一种常见的慢性疾病，恢复正常需要综合治疗和管理。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 生活方式改变：保持健康的生活方式是高血压恢复正常最重要的一步。这包括：

   • 饮食：选择低盐、低脂、高纤维的饮食，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。
   • 运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。
   • 体重管理：保持健康的体重，通过饮食和运动控制体重。

2. 药物治疗：如果生活方式改变不足以控制高血压，医生可能会建议使用药物治疗。常见的降压药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂和血管紧张素转换酶抑制剂。

3. 定期检查：定期检查血压和进行全面的健康检查，以确保高血压得到控制。

4. 心理健康：高血压可能与心理健康问题有关，如焦虑和抑郁。寻求心理健康专业人士的帮助，以管理心理健康问题。

5. 戒烟限酒：戒烟和限制饮酒可以降低血压。

6. 控制其他疾病：高血压可能与其他疾病有关，如糖尿病、甲状腺功能亢进等。控制这些疾病可以有助于降低血压。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应该由医生根据你的具体情况制定。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生。