减肥是一个非常重要的话题，以下是一些建议，帮助你虚胖的人减肥并减下来：

1. 控制饮食：减肥的关键是控制饮食。首先，确保你的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。这些营养素可以帮助你维持能量水平，同时减少饥饿感。

2. 控制热量摄入：虚胖的人通常热量摄入过多。你可以通过计算每日所需的热量，然后减少摄入的热量来减肥。你可以使用在线的卡路里计算器来计算每日所需的热量。

3. 增加运动：增加运动可以帮助你燃烧更多的热量，加速减肥过程。你可以选择适合你的运动方式，如散步、跑步、游泳或健身。每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 控制饮食中的糖分：过多的糖分摄入会导致体重增加。尽量选择低糖或无糖的饮料和食物，避免过多的糖分摄入。

5. 控制饮食中的脂肪：过多的脂肪摄入也会导致体重增加。选择健康的脂肪来源，如鱼、坚果和橄榄油。避免食用过多的饱和脂肪和反式脂肪。

6. 控制饮食中的盐分：过多的盐分摄入也会导致体重增加。尽量选择低盐或无盐的食物，避免过多的盐分摄入。

7. 保持足够的水分摄入：水分摄入不足会导致脱水，进而影响减肥效果。确保每天摄入足够的水分，建议每天喝足够的水。

8. 建立健康的生活习惯：减肥不仅仅是关于饮食和运动，还包括建立健康的生活习惯。保持充足的睡眠、减少压力和戒烟等。

希望这些建议对你有所帮助，祝你减肥成功！如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。