保养卵巢和子宫是女性健康的重要组成部分，以下是一些具体的建议：

1. 平衡饮食：保持营养均衡，多吃富含维生素C、E、纤维和抗氧化食物，如水果、蔬菜、全谷和瘦肉。同时，要限制摄入咖啡因和过多盐分。

2. 适量运动：定期进行有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，不仅有助于保养卵巢和子宫，还能提高整体健康。

3. 保持体重正常：过重或过轻都会对卵巢和子宫健康产生影响，尤其是肥胖容易导致激素失衡。

4. 定期体检：妇科检查是早期发现疾病的关键，建议每年进行一次妇科检查和定期的乳腺检查。

5. 管理压力：长期的压力可能影响内分泌平衡，试着通过冥想、瑜伽或者深呼吸等方法来减轻压力。

6. 戒烟限酒：烟草和酒精都会影响女性的生殖健康，尽量避免或限制摄入。

7. 保持良好的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复，对内分泌系统的正常运作也很重要。

8. 荷尔蒙管理：如有需要，遵医嘱服用补充荷尔蒙的药物，但要避免自行调整剂量。

请记住，每个人的体质和生活方式不同，最好在医生的指导下制定个人化的保养计划。如果出现任何不适，及时寻求专业医疗建议。