肠胃不好，经常拉肚子的情况可能是消化系统虚弱，菌群失衡，或者是食物不耐受、压力过大、作息不规律等因素引起的。以下是一些调理建议：

1. 饮食调理：

• 避免食用过于油腻、辛辣、冷饮、生冷食物，以及可能引起过敏反应的食物。
• 增加膳食纤维摄入，如全谷类、蔬菜、水果，帮助通便，但要避免进食过多以免刺激肠胃。
• 注意饮食规律，少食多餐，避免暴饮暴食。
• 增加优质蛋白质（如鱼、鸡肉、豆腐）的摄入，帮助修复肠道黏膜。

1. 生活习惯：

• 确保足够的睡眠，避免熬夜，保持良好的精神状态。
• 适当运动，如散步、瑜伽，促进肠胃蠕动，有助于消化。
• 减少精神压力，可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式进行调整。

1. 药物辅助：

• 如果肠胃不适严重，可咨询医生开具一些温和的肠胃调节药物。
• 添加益生菌，补充肠道好菌，有助于调整肠道菌群。

1. 饮食补充：

• 可以选择一些对肠胃有好处的食物和保健品，如消化酶、乳酸菌、燕麦、山楂、蜂蜜等。

1. 定期体检：

• 如果症状持续不减或者加重，建议定期到医院做一些相关检查，如大便常规、肠道菌群、肠镜等，找出具体原因。

请记住，每个人的情况可能都不尽相同，如有严重症状应及时就医。