坐月子期间腰痛可能是由于分娩时用力过度、产后恢复期间的自然生理变化，或者因为长时间保持同一姿势（比如喂奶或久坐）导致的。以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 休息和睡眠：保证充足的休息和良好的睡眠，尤其是在喂奶和活动频繁的时候。

2. 适当活动：进行一些产后恢复体操或瑜伽，比如凯格尔运动，有助于锻炼核心肌肉，减轻腰部压力。

3. 热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在疼痛的腰部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 正确的姿势：坐、站、躺都要保持正确姿势，避免长时间弯曲或扭转腰部。

5. 饮食调整：保持均衡饮食，摄入足够的钙和维生素D，有助于骨骼健康。

6. 求助专业人士：如果疼痛持续严重，建议咨询医生或专业的产后恢复师，可能需要物理治疗或药物治疗。

如果腰痛持续不减或伴有其他不适（如发热、尿频等），请立即就医，以排除其他可能的健康问题。