补钙可以通过饮食来实现，以下是一些富含钙质的食物：

1. 牛奶和奶制品：牛奶是最佳的钙源之一，如酸奶、乳酪和奶酪等都是钙的良好来源。

2. 鱼类：如鲑鱼、虾、小鱼（如鲈鱼、鳕鱼）等富含钙质，且鱼体中的钙容易被人体吸收。

3. 海带、紫菜等海藻类：虽然含量不高，但含钙丰富，且伴有碘，对健康有益。

4. 豆类和豆腐：黄豆、黑豆、豆腐等都是钙的较好来源，特别是豆腐，钙的吸收率高。

5. 软骨和骨头汤：像鸡骨、猪骨等煮汤，可以加醋促进钙质溶解，提高吸收率。

6. 蔬菜：含有钙的绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等，但因为有草酸，需要与富含维生素C的食物或烹饪时加入少许醋一起食用，以减少钙的损失。

7. 果仁和种子：如杏仁、芝麻等，也是钙的一个好选择。

8. 食用钙片或钙饮料：如果饮食中钙摄入不足，可以考虑补充钙剂，但应在医生或营养师的指导下使用。

请注意，每个人对钙的需求量不同，具体摄入量应根据年龄、性别、身高、体重等因素进行适当调整。同时，饮食补钙的同时，也要保证充足的维生素D摄入，因为维生素D有助于钙的吸收。