吐痰是一种不健康的行为，而且可能会传播疾病或者造成环境污染，所以我建议尽量避免这种行为。如果你确实有需要，例如因为咳嗽或者其他呼吸道疾病导致痰液积聚，可以采取以下方法：

1. 进行深呼吸：先深呼吸几次，让肺部充分扩张，这有助于将痰液从呼吸道底部推向喉部，然后可以通过咳嗽将其排出。

2. 咳嗽法：咳出痰液是最直接的方法，如果痰液黏稠，可以尝试先喝点温水，润湿喉咙，然后咳嗽。

3. 使用纸巾：在咳出痰液后，用纸巾轻轻包裹住痰，丢进垃圾桶。

4. 预防措施：保持良好的生活习惯，避免吸烟和二手烟，多喝水，增强身体免疫力，预防痰液过多。

不过，如果你的咳嗽持续不减或者有其他不适症状，应尽快就医，找到咳嗽的根本原因进行治疗。