妈妈臀主要是由于长期坐着或者久坐不动，加上年龄增长、肌肉松弛等原因导致的。要改善妈妈臀，可以尝试以下方法：

1. 增加运动：做一些针对臀部和大腿的运动，如跑步、爬楼梯、瑜伽、普拉提等，这些都能够帮助燃烧脂肪，紧实臀部肌肉。记得定期运动，保持规律性。

2. 健康饮食：控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜水果、粗粮，保证足够的蛋白质摄入，帮助塑造紧致的身材。

3. 坐姿调整：尽量避免长时间坐着，每隔一段时间站起来活动一下，保持良好的坐姿，注意背部和臀部的挺直。

4. 专业课程：可以考虑参加一些针对臀部塑形的课程，如臀部提升课程或者普拉提课程。

5. 美容仪器：可以使用一些美容仪器，如震动按摩仪或者电动提升仪，帮助局部运动和提升。

请记住，任何改变都需要时间和坚持，妈妈臀的改善是一个渐进的过程。同时，保持良好的生活习惯和健康的饮食结构更为重要。如果需要，也可以咨询医生或营养师的建议。