有规律地运动、健康饮食是减少大腿脂肪的最佳方式。但是，受遗传因素影响，每个人肌肉发达程度和减脂速度都是不一样的。在短时间内大量运动，或者改用不健康的食物减脂可能会带来不良效果。不妨先加入一些简单的运动，并改变饮食习惯，阻止脂肪在大腿上堆积。

运动

1. 每天至少走3000步。 每天走3000步大概意味着走两英里（3.2公里），比什么都不做要强多了。保持这个习惯，久而久之效果可达。无论年龄多大的人，每天至少走一万步，都能减少臀部和大腿脂肪。耐力锻炼对减脂有一定帮助，不过走路比跑步对膝关节的压力要小，更容易长期坚持。

   • 合理安排时间，散步应作为日常生活的一部分，而非一蹴而就的锻炼。建议选择清晨或傍晚，即餐前饭后的时候。如果你已经运动并燃烧了大量热量，那就别再走增量了。

2. 抵抗训练有助于塑造大腿肌肉。 每天运动的总热量还能通过锻炼大腿肌肉纤维来进一步提高。每周至少3、4次全身锻炼，确保涵盖有氧运动和力量训练。这虽然算不上高强度减脂锻炼，但能让你的小腿肌肉更强壮。站在运动机前或是使用健身房的器械，每次30分钟，就能达到减脂目的。

3. 用冲击力大的高脂肪燃烧运动代替电单车。 电单车运动的阻力相对较小，运动强度较低。其实，跑步和高强度间歇训练等冲击力大的运动更能给大腿带来较大压力，促使脂肪燃烧。

   • 想要在30分钟内减脂，就试试全身力量训练。轻柔地跑步一两分钟，然后疾跑60秒，整个运动继续30分钟。你可以根据自身承受能力调整剧烈运动的时间。

4. 加入有氧锻炼。 强度较大的力量训练可以燃烧脂肪，但做瑜伽、阵阵雷雨般跳跃或是屈膝运动也能有效减脂。可以根据个人兴趣和能够承受的训练强度来选择。骑脚踏车是锻炼小腿部肌肉的好办法，同时也可以燃烧脂肪。

   • 小贴士：针对长期锻炼的运动爱好者，减脂并不好达到。你需要更改运动方式或者增加训练强度。

5. **保持力量训练