腿疼膝盖疼可能是由于多种原因引起的，比如长时间站立或走路，过度运动，关节炎，肌肉拉伤或韧带损伤等。以下是一些缓解膝盖疼痛和腿部不适的方法：

1. 休息与冰敷：如果疼痛是由于运动或过度使用引起的，应该让膝盖休息一段时间，并用冰袋敷在疼痛区域15-20分钟，每天3-4次。

2. 保持活动：轻度的关节活动和锻炼可以帮助保持关节活力，但避免做可能会加重疼痛的活动。可以试着进行一些低冲击的运动，如游泳、瑜伽或骑行。

3. 热敷：在疼痛缓解后的后期，可以尝试热敷来放松肌肉，促进血液循环。

4. 控制体重：过重的体重会给膝盖增加额外的压力，保持健康的体重有助于减轻膝盖负担。

5. 膝部支撑：在运动或日常活动时，使用膝盖支架或护具有时候能提供额外的支撑和保护。

6. 使用非处方药：如果疼痛轻微，非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可能会有所帮助，但请务必按照说明书的指导使用。

7. 物理治疗：如果疼痛持续或严重影响日常生活，可能需要寻求物理治疗师的帮助，他们可以根据你的情况制定个性化的治疗方案。

如果以上方法不能缓解疼痛或者疼痛加剧，伴随肿胀、红肿、发热、不能正常活动等症状时，建议尽快就医，因为这可能是一些严重疾病的征兆，如滑膜炎或关节损伤。