排便不通畅，也就是我们常说的便秘，是很常见的健康问题，可能由于饮食、生活习惯、肠道功能等多种因素引起。以下是一些解决便秘的方法：

1. 增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类、豆类和坚果。这可以帮助软化粪便并促进肠道蠕动。

2. 喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，防止便秘。

3. 定时排便：养成规律的排便习惯，每天在固定时间尝试去厕所。

4. 运动：适度的运动可以刺激肠道蠕动，有助于排便，如散步、慢跑、跳绳等。

5. 避免久坐：尽量避免久坐，可以适时起身活动活动。

6. 避免忽视便意：如有便意，应及时排便，不要憋着。

7. 如果以上方法无效，可以尝试服用轻泻剂或益生菌，但请遵医嘱使用。

8. 如果长期便秘且伴有疼痛、腹胀、体重下降等症状，应尽快就医，可能需要进一步的诊断和治疗。

以上措施对于一般的便秘情况是比较有效的，但如果持续存在或者症状加重，建议尽快就医，以免延误病情。