人流后，子宫需要一段时间来恢复和收缩。以下是一些建议，有助于促进子宫收缩和恢复：

1. 高蛋白食物：蛋白质是身体修复和生长的重要组成部分。建议摄入富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋。

2. 新鲜水果和蔬菜：这些食物富含维生素和矿物质，有助于促进子宫收缩和恢复。建议选择新鲜的水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜、胡萝卜和西兰花。

3. 低脂食物：过多的脂肪摄入可能导致子宫恢复缓慢。建议选择低脂食物，如瘦肉、鱼、豆类和全谷类食品。

4. 叶酸和维生素C：这两种维生素在子宫恢复和子宫内膜形成中起着重要作用。建议摄入富含叶酸和维生素C的食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果和豆类。

5. 喝足够的水：水是身体正常运转所必需的，有助于促进子宫收缩和恢复。建议每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

6. 避免刺激性食物：人流后，子宫需要休息和修复。避免食用刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精和烟草，这些食物可能会刺激子宫收缩，导致不适。

7. 适量运动：适当的运动有助于促进子宫收缩和恢复。建议进行轻松的散步、瑜伽或轻度的有氧运动，但要避免剧烈运动和过度劳累。

总之，人流后，子宫需要一段时间来恢复和收缩。通过摄入高蛋白食物、新鲜水果和蔬菜、低脂食物、叶酸和维生素C，喝足够的水，避免刺激性食物，适量运动，可以促进子宫收缩和恢复。然而，每个人的身体状况和恢复速度可能不同，建议在医生的指导下进行饮食和生活方式的调整。