女性胸部下垂通常是年龄增长、哺乳、体重波动、缺乏锻炼或自然老化等因素导致的。以下是一些有助于恢复胸部紧致度的方法，但这需要时间和持之以恒的努力：

1. 锻炼：针对胸部的锻炼很重要，如俯卧撑、哑铃飞鸟、胸部提升等都可以增强胸肌的紧致性。请在健身教练的指导下进行，以确保正确的方法。

2. 瑜伽和拉伸：定期做一些瑜伽动作，如猫牛式、木鸡式等，可以帮助舒展胸部肌肉，增强胸部的弹性。

3. 穿合适的胸罩：选择有良好支撑的胸罩可以减轻乳房的下垂，特别是运动胸罩在运动时能提供额外的支持。

4. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质来帮助肌肉修复和重建。

5. 保持适当体重：过重的体重会加重胸部下垂的趋势，所以合理饮食和规律运动对预防下垂很重要。

6. 偶尔按摩：轻轻按摩胸部有助于促进血液循环，可能有助于增强皮肤的弹性。

如果以上的措施无法明显改善，或者胸部下垂严重到影响健康和自信，可以考虑寻求医疗专业人员的建议，如咨询整形外科医生，评估是否适合进行提升手术等治疗方案。