低脂肪、低热量的食物对于保持健康饮食和管理体重非常有帮助。以下是一些常见且适合这个需求的食物：

1. 水果和蔬菜：大部分的新鲜水果和蔬菜都含有低脂肪和低热量，如生菜、胡萝卜、西红柿、苹果、柑橘类水果等。
2. 全谷类：糙米、燕麦、玉米等富含膳食纤维，能提供饱腹感，同时热量相对较低。
3. 鱼类与海鲜：如烤鱼、鲈鱼、鳕鱼、虾、蟹、扇贝，这些富含Omega-3脂肪酸，热量低，脂肪含量适中。
4. 蛋白质 foods次：鸡胸肉、火鸡、豆制品（豆腐、豆浆）、瘦牛肉等，都是高蛋白低脂肪的选择。
5. 低脂乳制品：如脱脂牛奶、希腊酸奶、低脂奶酪。
6. 豆类：黑豆、扁豆、鹰嘴豆等含有丰富的膳食纤维，热量较低。
7. 坚果与种子：如杏仁、核桃、亚麻籽，虽然含有一定热量，但富含健康脂肪，适量食用。
8. 绿茶：作为饮料，热量低且能提供抗氧化物质。

请记住，合理的饮食计划应该是多样化的，从各种食物摄取营养，确保满足身体需要。同时，结合适当的运动来维持健康体重。