要提高新陈代谢消耗脂肪，可以采取以下措施：

1. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等是提升新陈代谢的好方法，可以提高体内脂肪的燃烧。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动。

2. 增加肌肉量：肌肉的代谢率高于脂肪，所以通过力量训练或日常生活中增加肌肉活动，能帮助提高基础代谢率。

3. 饮食调整：选择低糖、高蛋白、高纤维的食物，少食多餐，避免暴饮暴食。增加蔬菜、水果和全谷类的摄入，减少精制食物，有助于控制体重。

4. 保持充足的水分摄入：水可以帮助消化，提高新陈代谢。

5. 良好的睡眠：缺乏睡眠会影响新陈代谢，建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

6. 减压：长期压力也会降低新陈代谢。尝试做一些放松的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸练习。

7. 保持活力：保持心情愉悦，保持活力有助于提高新陈代谢。

需要注意的是，每个人的新陈代谢速度都不同，需要长期坚持健康的生活方式，而不是期待一夜之间有显著的变化。如果想要更专业的指导，建议咨询营养师或健身教练。