巴旦木仁，也叫杏仁或者巴旦杏，是一种来自中东地区的坚果，特别是伊朗和土耳其等国家常见。它有许多健康益处，以下是巴旦木仁的一些主要功效和作用：

1. 健脑益智：富含蛋白质、维生素E和必需脂肪酸，能为大脑提供能量，有利于神经系统发育，预防记忆力衰退。

2. 心血管健康：巴旦木仁中的单不饱和脂肪酸、膳食纤维和植物固醇有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

3. 抗氧化：含有丰富的抗氧化物质，如维生素E，能抵抗自由基对身体的损害，保护细胞免受伤害。

4. 改善肠道健康：富含纤维，有助于促进肠道蠕动，维持正常消化功能，预防便秘。

5. 改善血糖控制：其所含的纤维和不饱和脂肪酸有助于控制血糖，对糖尿病患者有益。

6. 皮肤养护：富含维生素E和多种维生素，有助于保持皮肤健康，预防干燥和老化。

7. 控制体重：巴旦木仁虽是高能量食物，但由于它的纤维含量高、热量密度低，适量食用有助于增加饱腹感，控制体重。

不过，巴旦木仁的热量较高，如果在减肥或控制饮食时食用，需要适量。如有特殊疾病或健康问题，最好在医生或营养师的指导下食用。