如果蹲下时出现腰疼且直不起腰来，可能是腰椎或者腰部肌肉受到了损伤。这种情况可能是因为肌肉扭伤、慢性腰肌劳损，或者是腰椎间盘突出等问题。以下是一些可能的处理方法：

1. 休息：首先需要停止任何可能加重疼痛的活动，让身体得到休息。
2. 热敷或冷敷：可以交替使用热敷或冷敷，帮助缓解肌肉疼痛和炎症。
3. 慢慢恢复活动：尝试一些轻度的活动，如缓慢地转动腰部，但避免过度活动。
4. 药物：如果疼痛严重，可以适量服用止痛药，如布洛芬等，但请遵医嘱。
5. 物理治疗：如果疼痛持续，建议去医院做进一步检查，并咨询物理治疗师，他们可能会提供一些专业的治疗和康复运动。

但需要注意的是，如果疼痛持续不减或者加重，出现麻木、大小便异常等症状，可能是严重问题，应立即就医。