过敏性鼻炎，特别是在睡觉时鼻塞，可能会严重影响睡眠质量。以下是一些缓解方法：

1. 使用鼻腔去充血剂：非处方药物，如鼻炎喷雾（含有盐酸伪麻黄碱或羟甲唑啉），可以帮助缓解鼻塞。但请遵循产品说明，不要过度使用。

2. 鼻盐水冲洗：使用生理盐水溶液或专门的鼻腔清洁剂进行鼻腔冲洗，可清理鼻子里的黏液，减轻鼻塞。

3. 保持室内湿度：使用加湿器，保持卧室空气湿润，有助于减少鼻腔干燥和鼻塞。

4. 避免过敏原：尽量避免接触已知的过敏原，如尘螨、宠物皮屑、花粉等。

5. 入睡前用温水泡脚：热水泡脚可以舒缓身体，帮助放松，可能有助于改善睡眠质量。

6. 睡姿选择：尽量保持头部高于身体的睡姿，可以减少鼻塞。

7. 充足休息和良好的睡眠习惯：保持规律的作息，避免过度疲劳，有助于提高身体的抗过敏能力。

如果以上方法都不能有效缓解，鼻塞很严重或者持续时间较长，建议就医寻求专业医生的帮助，可能需要更强效的药物治疗或进一步检查。