腰椎骨折是一种严重的损伤，恢复过程需要注意的是保持正确的姿势和进行适当的康复训练，以促进愈合和避免进一步的损伤。在这种情况下，躺着时应采取以下步骤：

1. 保持正确卧姿：背部应该平躺在床上，使用特殊的硬板床或者脊柱矫形器，以保持腰部的中立位置，避免椎体移位。枕头应选择足以支撑颈部，但不要过高，以防头部向前倾斜。

2. 避免翻身扭动：在恢复初期，尽量侧卧时用髋关节和肘关节作为支撑点，平躺或俯卧则需要有专人辅助。尽量避免抬高手臂去伸展或扭转。

3. 康复体位：如果医生建议进行特定的体位训练，如屈膝仰卧位，应遵循医嘱并在康复专业人员的指导下进行。

4. 疼痛管理：如有必要，可以咨询医生使用镇痛药物，但避免过度依赖。

5. 物理疗法：骨折愈合后，应进行物理疗法，如伸展运动和力量训练，以加速康复和恢复腰部功能。

6. 咨询专业人士：在整个恢复过程中，应定期与医生、康复治疗师保持沟通，遵循他们的建议和指导。

以上均为一般指导，具体恢复方案还需根据个人病情、医生建议和康复计划进行。如果在家自行恢复，一定要遵守医嘱，必要时去医院进行复查。