膝关节两侧疼痛可能是膝关节周围的炎症或损伤引起的。以下是一些可能的原因和建议的治疗方法：

1. 膝关节炎：膝关节炎是一种慢性炎症，通常发生在关节软骨和半月板。症状包括疼痛、肿胀和僵硬。建议采取以下措施：

   • 休息和减轻负重：减少活动和负重，给膝关节足够的休息。
   • 冷敷和热敷：在疼痛时，可以用冰袋或热毛巾进行冷敷和热敷，以减轻疼痛和炎症。
   • 药物治疗：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。
   • 物理治疗：物理治疗师可以进行关节伸展、力量训练和热敷等治疗，以帮助缓解疼痛和促进康复。

2. 韧带损伤：韧带损伤通常是由于过度拉伸或扭转导致的。症状包括疼痛、肿胀和僵硬。建议采取以下措施：

   • 休息和减轻负重：避免过度拉伸和扭转关节，给膝关节足够的休息。
   • 冷敷和热敷：在疼痛时，可以用冰袋或热毛巾进行冷敷和热敷，以减轻疼痛和炎症。
   • 药物治疗：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。
   • 物理治疗：物理治疗师可以进行关节伸展、力量训练和热敷等治疗，以帮助缓解疼痛和促进康复。

3. 运动损伤：运动损伤通常是由于过度使用或训练不当导致的。症状包括疼痛、肿胀和僵硬。建议采取以下措施：

   • 休息和减轻负重：避免过度使用关节，给膝关节足够的休息。
   • 冷敷和热敷：在疼痛时，可以用冰袋或热毛巾进行冷敷和热敷，以减轻疼痛和炎症。
   • 药物治疗：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。
   • 物理治疗：物理治疗师可以进行关节伸展、力量训练和热敷等治疗，以帮助缓解疼痛和促进康复。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的膝关节疼痛持续或加重，请咨询医生以获取专业的诊断和治疗建议。