腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，锻炼可以帮助缓解症状，但建议在进行任何锻炼之前，请咨询医生或专业理疗师的建议。以下是一些常见的腰椎间盘突出症状锻炼：

1. 伸展运动：腰椎间盘突出的患者可以进行一些伸展运动，如猫背伸展、下背部伸展等。这些运动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

2. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对腰椎的稳定性至关重要。进行核心肌群训练，如平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐等，可以增强这些肌肉的力量和稳定性。

3. 腰椎伸展运动：腰椎伸展运动可以帮助缓解腰部的疼痛和僵硬。这些运动包括仰卧腰部伸展、俯卧腰部伸展等。在进行这些运动时，应保持缓慢、轻柔的动作，避免突然用力。

4. 骨盆倾斜运动：骨盆倾斜运动可以帮助加强骨盆底肌，提高腰椎的稳定性。这些运动包括骨盆前倾、骨盆后倾等。在进行这些运动时，应保持缓慢、轻柔的动作，避免突然用力。

5. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的锻炼方式，包括伸展运动、核心肌群训练、呼吸练习等。瑜伽可以帮助缓解腰部的疼痛和僵硬，提高腰椎的稳定性。

在进行任何锻炼之前，请确保您的腰椎间盘突出症状没有加重，并且您没有任何严重的健康问题。如果您有任何疑虑或问题，请咨询医生或专业理疗师的建议。