腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤，是一种常见的腰背部疾病。对于这种情况，每个人的恢复时间会因个体差异、劳损程度、治疗方法和休息调整等因素而不同。一般来说，轻度的腰肌劳损通过合理的休息，避免过度劳累，如可以休息1-2周，并结合适当的物理治疗和热敷、轻度拉伸运动，大多数人可以在一周内明显改善。

如果腰肌劳损比较严重，或者伴有神经受压症状，休息时间可能需要更长，可能需要4-6周或者更长时间，同时根据医生的建议进行专业治疗。严重的腰肌劳损可能需要进行康复训练或手术治疗，恢复时间会更长。

重要的是，在休息期间，保持良好的姿势，加强核心肌群的锻炼，预防腰部再次受伤。最好在康复期结束后，定期进行体育锻炼，以增强腰部肌肉力量，防止腰肌劳损的复发。如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。