哺乳期腰痛可能是由于身体负担增加、姿势不正确、劳累或内分泌改变等因素导致的。以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 休息：保证充足的休息，避免长时间站立或坐着。适当的躺下休息，可以帮助缓解压力。

2. 热敷或冷敷：可以交替使用热敷和冷敷，如热水袋、冰袋或者暖宝宝，以缓解疼痛和肌肉紧绷。

3. 轻度运动：可进行一些轻度的锻炼，如瑜伽、孕妇体操，但避免过于剧烈的运动，以免加重腰部负担。

4. 坐姿正确：哺乳时，保持背部挺直，肩膀放松，腰部可以借助靠垫或抱枕支撑。

5. 加强核心肌群锻炼：通过做些能使核心肌群得到锻炼的运动，如平板支撑、腹部收紧等，可以帮助稳定脊柱减轻腰痛。

6. 使用腰带：如果需要，可以使用专业的哺乳腰带，以支撑腰部减轻劳累。

7. 饮食调整：保持均衡饮食，注意补充钙质和维生素D，以维护骨骼健康。

8. 如果疼痛持续严重，建议及时就医，排除是否有孕期或哺乳期特有的疾病，如腰椎间盘突出等。

每个妈妈都希望在哺乳期保持身体健康，但有些问题是难以避免的。保持积极的心态，寻求医生的专业建议，并适当调整生活方式，有助于缓解腰痛。