腰痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如长时间坐姿不良、肌肉劳损、腰椎间盘突出、肾病等。如果腰痛严重到直不起身，可能是急性的腰椎问题或者严重的肌肉拉伤，这时候应尽快就医，避免自行处理延误病情。

在家处理的一般性措施可以是：

1. 休息：尽量平躺，避免扭动腰部，减轻对腰部的压力。
2. 冷敷：在腰痛部位冷敷，可以缓解肌肉疼痛和炎症。
3. 热敷：如果疼痛是由于肌肉劳损，可以使用热敷促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
4. 按摩：轻柔地按摩疼痛区域，有助于放松肌肉。
5. 服用止痛药：如对乙酰氨基酚等缓解轻度疼痛（但请遵医嘱，避免过量）。

但请记住，以上方法仅适用于轻度腰痛，如果疼痛持续，建议尽早去医院进行专业检查和治疗。就医时请详细描述疼痛情况，医生可能会进行身体检查，也可能需要拍X光或MRI等影像学检查来确定原因。