怀孕期间由于子宫的增大和激素水平的变化，许多孕妇可能会出现腰疼、背疼等不适，这种情况被称为妊娠期腰背痛。这是正常的身体反应，主要是因为子宫增加对骨盆和腰部的压力，以及激素松弛软组织导致韧带和关节变得更松弛。

以下是一些缓解腰疼背疼的方法：

1. 保持良好的姿势：站、坐和走路时都要保持直腰挺胸，避免长时间保持一个姿势。
2. 定期休息：避免长时间站立或坐着，每小时起来活动几分钟，减轻脊椎压力。
3. 运动：孕妇可以选择一些轻度的运动，如孕妇瑜伽、散步，可以帮助缓解疼痛，但需在医生的指导下进行。
4. 热敷或冷敷：可以试试热敷或冷敷疼痛区域，有助于减轻疼痛。
5. 睡眠摆姿：睡前可以放个枕头或孕妇枕在身体下面支撑腰部和背部。
6. 保持体重：过了孕早期后，体重增加过快也会增加腰部和背部的压力，保持均衡饮食和适量运动。

如果疼痛持续严重，影响日常生活，或者伴有下肢水肿、尿频、尿急等症状，建议及时就医，以便医生进行详细的检查和评估。