降低血压的食物主要包括以下几类：

1. 富含钾的食物：钾可以帮助体内排出多余的钠，从而有助于降低血压。如香蕉、土豆、菠菜、甜菜、橙子、芒果等。

2. 高纤维食物：如全谷物（糙米、燕麦）、蔬菜、水果和豆类，纤维可以帮助维持健康的血压。

3. 鱼类：富含Omega-3的鱼类如三文鱼、虹鱼、鳕鱼等，研究显示它们对心血管健康有益，可能有助于降低血压。

4. 低钠食品：减少食盐摄入，选择低钠或无盐版本的食品，有助于降低血压。

5. 低脂奶制品：如低脂或无脂牛奶、酸奶等，富含钙质，有助于血压控制。

6. 降压蔬菜：如芹菜、西红柿、黄瓜等，它们含有的化合物如番茄红素，被认为对血压有降低作用。

7. 少量坚果：如杏仁、核桃等，含有不饱和脂肪酸和镁，有助于血压调控。

8. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等富含镁，对心血管健康有益。

9. 草药和草本茶：如罗勒、紫苏和芹菜籽，可通过舒张血管来帮助降低血压。但请在咨询医生后再进行使用。

请记住，健康饮食只是降低血压的一个方面，还需要结合适当的运动、维持正常体重、戒烟限酒、减少压力以及定期体检等。如果您已经被诊断为高血压，应在医生的指导下进行饮食调整。