想要瘦粗腿，可以尝试以下方法，但请注意，减肥要持之以恒，配合合理的饮食和适量的运动，效果更佳：

1. 有氧运动：选择有助于燃烧脂肪的运动，如跑步、快走、骑自行车、椭圆机等，每周至少150分钟，坚持下来会逐渐减少腿部脂肪。

2. 力量训练：通过做腿部肌肉锻炼（如深蹲、腿举、箭步蹲等），能塑造线条，提升新陈代谢，有助于瘦腿。

3. 高抬腿：跑步机上的高抬腿运动或简单的高抬腿动作，可以锻炼下半身肌肉，帮助瘦腿。

4. 拉伸运动：做腿部伸展运动有助于改善柔韧性和线条，如踮脚尖、靠墙静蹲等。

5. 控制饮食：减少高热量食物摄入，多吃蔬菜、水果、瘦肉和糙米等健康食品，保证膳食均衡。

6. 保持水分：保持机体充足的水分摄入，有助于代谢。

7. 作息规律：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和荷尔蒙平衡，减少腿部浮肿。

8. 养成良好的习惯：避免久坐，每隔一段时间起来走动，保持良好姿势，防止腿部堆积脂肪。

每个人的身体状况不同，减肥效果也会有所不同。建议在开始任何减肥计划前先咨询医生或健康专业人士。同时，切记不要过度减重，以免对身体健康造成影响。