胳膊脱臼是一种常见的运动损伤，复位过程需要一定的技巧和谨慎。以下是一些步骤，帮助你复位胳膊脱臼：

1. 休息和冰敷：在复位之前，先休息一段时间，并冰敷受伤的胳膊，以减轻疼痛和肿胀。

2. 检查和评估：检查脱臼的情况，确保没有严重的骨折或损伤。如果存在严重的骨折或损伤，应该立即寻求医疗帮助。

3. 固定胳膊：用绷带或弹性绷带固定胳膊，以保持脱臼部分的稳定。绷带应该从肘部开始，绕过脱臼部分，然后绕过手腕，再绕过肘部。

4. 缓慢复位：在固定胳膊后，缓慢地尝试复位脱臼的部分。开始时，可以用一只手轻轻地按压脱臼的部分，然后慢慢地向另一侧移动。

5. 保持稳定：复位完成后，保持胳膊的稳定。可以继续使用绷带固定，直到医生建议你取下绷带。

6. 定期检查：复位后，定期检查胳膊的情况。如果疼痛或肿胀持续，或者出现任何其他不适，应该立即寻求医疗帮助。

希望这些步骤对你有帮助，如果你需要进一步的指导或建议，请咨询专业医生。