失眠常常是由于压力、焦虑或生活习惯不规律引起的，合理的饮食可以作为辅助方式来缓解失眠。以下是一些有助于改善睡眠质量的食谱建议：

1. 香蕉：香蕉富含镁，有助于肌肉放松，有助于深度睡眠。晚餐或睡前吃一根香蕉是个不错的选择。

2. 牛奶和蜂蜜：温牛奶含有色氨酸，有助于产生血清素和褪黑素来促进睡眠。在牛奶里加入一勺蜂蜜，晚上喝一杯。

3. 全谷类食品：如燕麦、糙米，富含B族维生素，能帮助缓解压力。晚餐时可以食用。

4. 酸奶：含有钙和益生菌，有助于调节睡眠。可以选在睡前食用。

5. 茶：如绿茶、薰衣草茶，含有天然的助眠成分，但避免在睡前4小时内饮用含咖啡因的茶。

6. 鸡肉和鱼：富含色氨酸，可促进睡眠。作为晚餐的蛋白质来源是好的选择。

7. 柑橘水果：比如柠檬和橙子，含有类固醇，能提升心情，有助于入睡。

请注意，食疗只能作为辅助方法，如果长期失眠严重，应寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的睡眠环境、规律的作息、适量的运动和放松技巧也是非常重要的。