头疼恶心呕吐可能是多种原因导致的症状，可能是由于日常压力、缺乏睡眠、饮食不当或者某些疾病，如食物中毒、脑部疾病等。以下是一些缓解头疼、恶心和呕吐的简单方法：

1. 休息：确保有充足的睡眠，避免过度劳累，定时休息，尤其是长时间工作或学习后。

2. 饮食：保持规律的饮食，避免过于油腻或刺激的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，确保足够的水分，避免脱水。

3. 饮食疗法：可以试试姜茶或薄荷茶，这些草药有助于缓解恶心。如果能吃下东西，可以选择一些清淡易消化的食物，如面包、饼干或米粥。

4. 暂时禁食：如果恶心强烈，可以尝试暂时禁食，等恶心症状缓解后再逐渐恢复正常饮食。

5. 服用药物：可以适度服用止痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等，但请严格按照说明书或医生建议的剂量使用。若症状严重，请咨询医生，可能需要处方药。

6. 保持环境舒适：避免强烈光线，保持室内通风，舒适的环境有助于减轻不适。

7. 冷敷或热敷：头部冷敷有助于缓解头痛，而用温热的湿毛巾敷在胃部可能有助于舒缓恶心。

8. 留意触发因素：如果你发现自己在特定情况下出现上述症状，尝试找出可能的触发因素并减少接触。

如果以上方法不能有效缓解症状，或者症状持续不减，尤其是伴随着高热、意识模糊、持续性头疼、严重的呕吐等，应该立即就医，寻求专业医生的帮助。