睡眠障碍是一种常见的健康问题，包括失眠、打鼾、睡眠呼吸暂停等。以下是一些可以帮助改善睡眠的方法：

1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每晚7-9小时。避免白天过度打盹和晚上熬夜。

2. 调整环境：保持卧室安静、黑暗和适中的温度。使用舒适的床具和枕头。

3. 饮食和饮水：避免晚餐过重和喝咖啡、酒精或含咖啡因的饮料。睡前几小时内避免饮水过多。

4. 运动：保持规律的身体活动，但避免在睡前2-3小时内做剧烈运动。

5. 放松和减压：使用放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想。避免使用电子设备，尤其是在睡前。

6. 避免使用兴奋剂：减少尼古丁和咖啡因的摄入。

7. 如果以上方法无效，可以咨询医生。医生可能会建议使用非处方药物，如抗组胺药或轻微的镇静剂，或者在必要时推荐更专业的治疗，如睡眠研究和CPAP疗法（针对睡眠呼吸暂停）。

请记住，每个人的情况可能不同，这些方法可能需要一些时间来调整。如果长期存在睡眠问题，最好寻求医疗建议。