小腿肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，恢复的速度取决于拉伤的程度和个人的自我照顾。以下是一些可以帮助加速恢复的建议：

1. 止痛和冷敷：在拉伤后的第一时间，使用冰袋冷敷受伤部位15-20分钟，每天3-4次，帮助减轻疼痛和肿胀。

2. 休息：给肌肉充分的休息时间，减少活动，避免加重拉伤。

3. 疼痛管理：如果疼痛难忍，可以在医生的指导下服用非处方止痛药。

4. 逐步活动：随着疼痛的缓解，可以开始进行轻度的拉伸和肌肉活动，帮助肌肉恢复力量。

5. 物理治疗：如需要，可以寻求物理治疗师的帮助，他们可能会提供特定的拉伸、按摩和强化训练。

6. 营养补充：保持良好的营养摄入，特别是蛋白质，可以帮助肌肉修复。

7. 保持水分：拉伤后，身体需要足够的水分来帮助恢复。

8. 适当睡眠：充足的休息和睡眠对恢复至关重要。

9. 如果拉伤严重或者症状长时间不改善，应及时就医，可能需要专业治疗。

请记住，每个人的恢复速度可能不同，尽量保持耐心，避免过度运动，以免加重伤害。