上火长痘痘是由于体内激素失衡，或者饮食过于辛辣、油腻，以及情绪压力等因素导致的。以下是一些缓解和消除脸部长痘痘的方法：

1. 饮食调整：

   • 增加蔬菜水果摄入，保证充足的维生素和纤维素；
   • 减少糖分和油腻食物，如烧烤、炸鸡、甜点等；
   • 饮用足够的水，帮助体内排毒；
   • 少喝酒，避免酒精刺激。

2. 规律作息：

   • 保证有足够的睡眠，避免熬夜；
   • 定时定量饮食，避免暴饮暴食。

3. 保持皮肤清洁：

   • 每天两次用温水和温和的洗面奶洗脸，不要用力搓揉；
   • 不要用手指挤压痘痘，以免引起感染或者留下疤痕。

4. 使用护肤品：

   • 选择适合自己肤质的护肤品，避免刺激性强的产品；
   • 可以使用含有抗痘成分的产品，如含有水杨酸、茶树油等的产品。

5. 心理调节：

   • 学会放松，避免过度压力；
   • 保持积极乐观的心态，减少焦虑和压力。

6. 因病就医：

   • 如果长期无法缓解或痘痘伴有瘙痒、疼痛、感染等症状，建议就医，可能需要专业的皮肤科治疗。

每个人的情况可能不同，针对自己的具体状况调整生活习惯和护肤方法会更有效。如果痘痘问题持续不改善，还是建议咨询皮肤科医生。