叶酸是一种B族维生素，对于孕妇来说极其重要，因为它对胎儿的神经系统发育至关重要。最佳的叶酸补充时间是在怀孕前3个月和怀孕后的最初3个月，也就是常说的”孕前三个月”和”孕早期”，这个阶段是胎儿神经管形成的时期，叶酸有助于预防神经管缺陷（如脊柱裂和无脑儿）的发生。

因此，一般建议孕妇在整个怀孕期间持续补充叶酸，直到怀孕结束。具体的剂量通常建议每天摄入400-800微克。如果你已经有生育计划或者不确定是否怀孕，从计划怀孕的时候开始吃叶酸也是很好的选择。当你知道自己怀孕后，可以咨询医生是否需要调整剂量或持续时间。

请记住，这是一般的建议，具体情况最好遵医嘱，因为医生会根据你的个人健康状况给出最合适的建议。