产后发胖是许多新妈妈都要面对的问题，因为怀孕期间身体积累了大量的脂肪来储存能量以供应胎儿。不过，快速减肥并非明智之举，因为身体需要时间来恢复，同时母乳喂养也需要保持营养的供给。以下是更加健康和可持续的减肥建议：

1. 制定合理的饮食计划：保持均衡饮食，减少高糖、高脂食物，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白的摄入。适量摄取低热量的膳食纤维，有利于控制饥饿感。

2. 母乳喂养：母乳喂养可以帮助消耗额外的卡路里，同时对宝宝也益处多多。7-12个月后，根据医生的指导，逐步过渡到辅食。

3. 产后恢复性运动：产后适当的运动可以帮助燃烧脂肪，比如产后瑜伽、散步、水中运动等。开始时应做低强度的活动，逐渐增加运动强度和时间。

4. 保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于新陈代谢，缺乏睡眠可能导致体重增加。

5. 不要急于求成：给自己合理的时间，每周减重1-2磅是理想的目标，过快的减肥可能导致身体疲惫和营养不足。

6. 寻求专业指导：如果需要，可以咨询营养师或医生的意见，他们可以提供个性化的饮食和运动建议。

记住，重要的是产后恢复是一个身心过程，要善待自己，慢慢来。健康减肥是长期效果的保证。