突如其来的腰疼可能有多种原因，如肌肉扭伤、坐姿不正确、过度劳累或是肾结石等。以下是几种简单的应对措施：

1. 休息：立即停止可能导致疼痛的活动，躺下来休息，避免负重。

2. 热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛部位，有助于缓解肌肉痉挛或减轻炎症。

3. 慢慢移动：尝试缓慢地倾斜身体，不要突然转身，以减少对腰部的压力。

4. 疼痛药物：可适量服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但要遵医嘱。

5. 保持正确的姿势：坐着或躺下时，保持腰部和臀部自然弯曲，避免长时间保持同一姿势。

如果疼痛持续不减，或者有以下情况，应立即就医：

- 高烧

- 尿血

- 有神经系统问题（如麻木、刺痛、失禁等）

- 腰疼非常剧烈，不能忍受

- 突然腰疼并伴有剧烈的背痛

以上建议仅供参考，具体处理方式要根据个人情况决定，如果疼痛持续或加重，最好去医院就诊。