减掉肚子上的脂肪，需要结合有氧运动和力量训练。以下是一些运动建议：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车、椭圆机、划船机等，这些运动可以提高心率，燃烧全身脂肪，包括腹部。每周至少150分钟的有氧运动。

2. HIIT训练：高强度间歇训练，如Burpees、跳跃、登山跑等，这种训练方式能在短时间内燃烧大量卡路里，对腹部脂肪有一定的冲击效果。

3. 腹肌锻炼：虽然主要减少的是体脂，但通过做一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、Russian twists等，可以帮助塑造肌肉线条，使腹部看起来更紧实。

4. 健身操或瑜伽：这类运动也能锻炼核心肌群，有助于改善体态，提高基础代谢率，有助于长期减脂。

记住，运动的同时还需要注意饮食控制，保证摄入足够的蛋白质和膳食纤维，减少高糖和高脂肪食物的摄入。每个人的身体状况和减肥速度都不同，建议在专业人士的指导下进行运动计划。