绝经后的女性由于雌激素水平降低，骨质代谢失衡，容易引发骨质疏松症，补钙有助于防止骨质丢失。以下是一些补钙的方法和建议：

1. 食物补钙：

   • 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是良好的钙源；
   • 豆制品：豆腐、豆浆；
   • 蔬菜：如菠菜、西兰花、小白菜、芹菜；
   • 海产品：如海带、虾皮、贝类；
   • 坚果：如杏仁、芝麻；
   • 全谷类和坚果：如燕麦、黑米、南瓜籽；
   • 鱼类和瘦肉：如鲑鱼、沙丁鱼、虾等。

2. 补钙剂选择：

   • 与医生咨询，选择适合的钙片，常见的是碳酸钙、氨钙、维生素D钙复合剂等；

     注意选择品牌的钙片，产品中含有维生素D或者其他辅助成分，可以提高钙的吸收率。

3. 适当运动：

   运动有助于提高钙的吸收，并保护骨骼。推荐进行一些轻到中等强度的运动，如散步、瑜伽、舞蹈或力量训练。

4. 避免影响钙吸收的因素：

   • 尽量避免与过量咖啡因和酒精结合；
   • 尽量减少钠（盐）的摄入，避免与钙争夺溶解平衡；
   • 减少磷酸盐摄入，如某些软饮和豆制品，因为它们会降低钙的吸收。

5. 定期检查：

   如果长期补钙但仍然感到骨质疏松的症状，建议向医生进行骨密度检查，根据检查结果调整补钙方案。

每个人的身体状况和需要都可能不同，因此在补钙的过程中，最好与医生保持沟通，根据个人情况进行调整。