褪黑素是一种调节生物钟和睡眠-觉醒周期的激素。研究表明，褪黑素可以改善睡眠质量，特别是在调节入睡时间、维持睡眠和延长深睡眠方面。

以下是褪黑素改善睡眠的一些研究发现：

1. 睡眠质量：研究发现，褪黑素可以延长睡眠的深睡眠阶段，提高睡眠质量。

2. 入睡时间：研究发现，褪黑素可以调节入睡时间，帮助人们更快入睡。

3. 维持睡眠：研究发现，褪黑素可以延长睡眠的持续时间，帮助人们维持睡眠。

4. 睡眠障碍：研究发现，褪黑素可能有助于治疗某些睡眠障碍，如失眠和昼夜节律紊乱。

然而，褪黑素并不是所有人都适用的。一些人可能对褪黑素不敏感，或者可能存在一些潜在的健康问题，如肝脏或肾脏疾病，这些问题可能影响褪黑素的吸收和代谢。

如果你想尝试褪黑素来改善睡眠，建议你咨询医生或专业人士的建议。他们可以评估你的健康状况，并帮助你确定是否适合使用褪黑素。

希望这些信息对你有所帮助！如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的详细信息。