膝盖康复运动对于恢复膝盖功能和预防再次受伤非常重要。以下是一些适合膝盖康复的运动，但请在开始之前咨询医生或专业的物理治疗师，根据你的具体伤情和恢复阶段来制定个人化的运动计划：

1. 温和的有氧运动：如骑自行车、游泳或使用椭圆机，这些运动对膝盖压力小，可以帮助改善心肺功能。

2. 肌力训练：包括大腿前侧的股四头肌和内侧的股内侧肌的训练，以及支撑膝关节的臀部肌肉。例如，直腿抬高、桥式运动和腿举等。

3. 稳定性训练：使用垫子进行平衡训练，比如单腿站立、侧向移动等，可以帮助加强膝关节周围肌肉。

4. 伸展运动：包括股四头肌、小腿肌肉以及臀部的伸展，帮助保持关节柔韧性。

5. 水中运动：水中的低冲击力可以帮助减轻对膝盖的压力，进行腿部打圈、爬楼梯、踢腿等练习。

务必在疼痛减轻后进行运动，避免过度造成伤害，并在感觉不适时立即停止。如果你有任何疑问或担忧，请及时咨询专业人士。