确实有些食物可以帮助提高睡眠质量，被认为是天然的安眠药，以下列举3种常见的：

1. 牛奶：牛奶中含有一种称为色氨酸的氨基酸，它是制造血清素的重要成分，而血清素可以转化为褪黑激素，这是一种帮助调节睡眠的激素。喝一杯热牛奶，特别是在睡前，可能有助于提高睡眠质量。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，这对神经系统有镇静作用，能够舒缓肌肉紧张，有助于放松并进入睡眠状态。同时，香蕉中的钾也有助于调整自律神经系统，减少焦虑感。

3. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽、奇异籽等含有较高的色氨酸和镁元素，这些营养素有助于制造褪黑激素，并帮助放松身体。在睡前食用一些，可能会有一定的助眠效果。

请注意，虽然这些食物有助于睡眠，但每个人对食物的反应可能不同，还应该结合良好的睡眠习惯和定时的生活方式。如果长期存在睡眠问题，建议寻求专业医生帮助。