扭伤腰椎是一种常见的运动损伤，以下是一些处理扭伤腰椎的建议：

1. 休息：扭伤腰椎后，首先要做的是休息。休息可以减轻疼痛和炎症，并帮助肌肉和韧带恢复。建议休息至少72小时，直到症状得到缓解。

2. 冷敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症。使用冰袋或湿毛巾包裹冰块，在扭伤的部位进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 抬高：将扭伤的腰部抬高，可以减轻疼痛和肿胀。将一个枕头或垫子放在腰部下方，使腰部高于膝盖。

4. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。使用指压或按摩球在扭伤的部位轻轻按摩，注意不要用力按压。

5. 热敷：热敷可以促进血液循环和放松肌肉。使用热毛巾或热敷器在扭伤的部位进行热敷，每次15-20分钟，然后休息一段时间。

6. 药物治疗：如果疼痛和炎症严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以减轻疼痛和炎症。

7. 物理治疗：物理治疗可以帮助恢复扭伤的腰椎。物理治疗师可以进行伸展运动、按摩、理疗和康复训练，以帮助肌肉和韧带恢复。

8. 避免过度伸展：扭伤的腰椎需要时间来恢复，所以在恢复期间要避免过度伸展腰部。尽量保持正常的姿势，避免弯腰或扭转腰部。

9. 定期复查：如果扭伤的腰椎症状持续或加重，建议定期复查。医生可以评估病情，并给出进一步的治疗建议。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的扭伤症状严重或持续，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。