补肾壮阳是一个非常常见的健康问题，以下是一些常见的补肾壮阳食物，以及它们的功效和建议：

1. 枸杞子：枸杞子是一种常见的中药材，具有补肾壮阳的功效。它富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钙、铁等。建议每天食用10-15克的枸杞子，可以泡水或煮粥食用。

2. 山药：山药是一种常见的中药材，具有补肾壮阳的功效。它富含淀粉、蛋白质、维生素和矿物质，如维生素C、维生素B1、钙、铁等。建议每天食用100-200克的山药，可以炒菜、煮粥或煮汤食用。

3. 韭菜：韭菜是一种常见的蔬菜，具有补肾壮阳的功效。它富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钙、铁等。建议每天食用100-150克的韭菜，可以炒菜或煮汤食用。

4. 核桃：核桃是一种常见的坚果，具有补肾壮阳的功效。它富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，如维生素E、钙、铁等。建议每天食用2-3个核桃，可以生吃或煮汤食用。

5. 羊肉：羊肉是一种常见的肉类，具有补肾壮阳的功效。它富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，如维生素B1、维生素B2、钙、铁等。建议每周食用1-2次羊肉，可以炖煮或炒菜食用。

除了上述食物，还有一些其他食物也具有补肾壮阳的功效，如鹿茸、人参、枸杞、山药等。然而，建议在食用这些食物之前，最好咨询专业医生或中医师的建议，以确保安全和效果。