孕期出现脚肿是常见的现象，因为孕期体内激素的变化、血液循环速度减慢以及孕妇需要长时间站立或坐着，都会导致腿部的血液循环不畅，进而引发脚肿。以下是一些缓解孕期脚肿的建议：

1. 保持休息：经常活动腿部并定时休息，尤其是在中午和晚上睡觉前适宜抬高脚部，帮助血液循环顺畅。

2. 适当运动：做一些孕期内适合的低强度运动，如散步、瑜伽或孕妇水中健身，可以帮助改善双腿血液循环。

3. 穿合适的鞋：选择宽松、舒适的鞋子，减少对脚部的压力。避免穿高跟鞋、过紧的袜子。

4. 控制饮食：饮食中要减少钠盐摄入，多吃富含钾的食物（如香蕉、土豆、柑橘类水果），有助于体内水分的平衡。

5. 多喝水：保持水分平衡，但避免过量饮水造成水肿，可以在睡前喝一杯水，第二天早点起来上厕所。

6. 适当按摩：轻柔按摩脚部有助于促进血液循环，但避免用力过猛。

如果脚肿严重或者持续时间较长，及时与医生沟通，也许需要进一步检查以排除其他可能的健康问题，如妊娠高血压综合征等。