心悸和焦虑症的治疗通常涉及以下几个方面：

1. 心理治疗：认知行为疗法（CBT）是最常用的治疗方法，它可以帮助你识别并改变导致焦虑的负面思维模式，学习应对策略和放松技巧。咨询心理学家或心理治疗师进行专业指导。

2. 药物治疗：抗焦虑药物（如SSRI类抗抑郁药、BZDs等）可能对减轻焦虑症状有所帮助，但在医生的指导下使用，按照医嘱服药，因为这些药物可能有副作用。

3. 生活方式调整：保持规律的作息、健康的饮食、适量运动、避免过度咖啡因和酒精，这些都有助于缓解症状。

4. 环境因素：尽可能创造一个宁静、舒适的环境，避免过度刺激或压力源。

5. 放松技巧：学习并实践深呼吸、冥想、瑜伽、太极等放松技术。

6. 应对压力：学习有效应对压力的方法，如时间管理、良好的社交支持系统等。

请记住，每个人的情况都是独特的，所以最好在专业医生的指导下制定个人化的治疗计划。如果症状持续严重，建议及时就医。